ランニング■40代後半から始めたランニング！5日ぶりの朝ランは肌寒かったです！！
今日は、5日ぶりのランなので、いつも通りのジョグから始めて、体が温まってきたら、ジョグのペースを少しだけ上げて6km地点まで走り、6kmを過ぎてからは徐々にペースを落としていき、最終的には7.5kmを走って終了するようなメニューします。今日は、ペースを設定せずに、自分の体が心地よく走れるスピードで走ろうと思いますので…
2020-09
ランニング
ランニング■40代後半から始めたランニング！6日ぶりのランは5kmのビルドアップ走！！
今日は6日ぶりなので、最初のジョグをしてみて、体調や脚の状態が良ければ、先週の金曜日にやった1kmずつペースを上げていくビルドアップ走をやってみようと思いますが、良くなければゆっくりとしたジョグ8kmにしようと思っていました。ビルドアップ走の方は、先週の金曜日よりは1km距離を伸ばして、最初の1kmの設定は4分55秒…
ランニング■40代後半から始めたランニング！今日の朝ランはビルドアップ走！
昨日は5kmのペース走をやってみたところ、カラダが重く感じられて今ひとつペースに乗れませんでしたので、今日も速いペースで走るようなメニューにしようと思いまして、久々ですがビルドアップ走をやってみることにしました。時間的に長い距離のビルドアップ走は難しいので、距離は4kmにして、1kmごとに設定タイムを上げていくような…
ランニング■40代後半から始めたランニング！1日休足した後の朝ランは5kmペース走！！
今週の2回のランは、いずれも7kmジョグでしたので、昨日1日ノーランデーを挟んだ今日は、少しだけペースを上げて走ろうと思い、5kmのペース走をやることにしました。約2週間前にも1km＝4分30秒以内のペースに設定して5kmのペース走をやっていますので、今日も同じ設定でやってみようと思います。走り方としては最初の1km…
ランニング■40代後半から始めたランニング！6日ぶりのランは久々の夕方ラン…からの翌朝ラン！
先週の火曜日に走って以来、ノーランデーが5日も続いてしまったのに朝ランができなかったので、約5ヶ月ぶりくらいになりますが夕方ランに出かけました。18時40分くらいに出発したのですが、すっかり暗くなっていて、夏とは違うことを本当に実感しました。暗い道でのランは慣れていないので7kmジョグのメニューにしますが、走ってみて…
ランニング■40代後半から始めたランニング！今朝は5kmジョグ+300mインターバル走！
今日は、脚の張りもありますので、ロードでの5kmジョグと、その後に公園で軽めに300mのインターバル走をすることにしました。インターバル走といって太腿に張りがあるので、設定タイム自体は遅くして、最後の50mだけ9割程度のスピードで走るような感じで、スピードに乗った時の脚の動きに慣れるイメージで走ることにします。
ランニング■40代後半から始めたランニング！今朝は1kmジョグ+9kmペース走+1kmジョグ！
今朝は少し長めの距離を走ろうと思いまして、9kmのペース走をすることにしました。直近の9月4日のランでは5kmのペース走を、1km＝4分30秒以内に設定してやったので、今日の9kmペース走は1km＝4分40秒以内に設定してやってみたいと思います。6月30日にやった10kmのペース走では1km＝4分30秒に設定して…
ランニング■40代後半から始めたランニング！今週2回目のランは5kmペース走！！
前回の9月1日のランでは緩めのペースで10kmを走りましたので、今日は少しだけペースを上げて走ろうと思いまして、5kmのペース走をやることにしました。約1ヶ月前にやった5kmのペース走は、1km＝4分15秒以内に設定しましたが、8月は走る回数も減っていて1km＝4分40秒以内で走ったことも約4週間なかったので、今日は…
ランニング■40代後半から始めたランニング！9月最初のランは久々の10kmラン！
9月に入って1回目のランとなる今日は、暑くない朝ですし、距離を稼ぎたい気持ちもあったので、久々の10kmランをすることにしました。10km以上のランをするのは7月30日以来になりますので、約1ヶ月ぶりになります。走り方としては、最初と最後の1kmはジョグでペースを設定しませんが、1km～9kmまでは1km=4分55秒…