40代後半から始めたランニング！久しぶりの2日連続ラン！

久しぶりに2日連続の朝ランをしてきた晩酌ランナー1号です。今日も昨日と変わらず、朝から気温は高く、走る前にやっている体操の時から汗だくでした。
昨日は、久しぶりに5kmのペース走をやってみて、ペースを気にして走ることや、少し速めのペースを作って走る感覚が以前よりも衰えているというか、忘れてしまっているような感じがしましたので、昨日よりも速いペースで走るために、今日は2kmのペース走を2本やることにしました。設定タイムは、以前にやった3kmのペース走では1kmの平均ペースが3分54秒だったことを考えて、2kmのタイムを8分00秒以内（1km＝4分00秒以内ペース）にしました。
走り方としましては、アップのジョグで1kmまで行き、1kmの通過と同時に、2kmのペース走に入り、ペース走を走り終わったらジョグに切り替えて1kmを繋いで、また2kmのペース走に入るような感じで考えています。
走り出しのジョグは、いつもと同じように、ゆっくりとしたペースで走り、1kmを通過して2kmのペース走に入ります。昨日のペース走よりも少し速いペースになるので、そのイメージでペースを作っていきます。ペース走に入っての最初の1kmの通過は3分57秒のタイムなので順調なペースで走れていますが、脚に少し重怠い感覚があります。昨日のペース走の残り1kmを切ってからも脚が重い感じになり、ペースを落とさないように踏ん張って走ったことによる疲れが残っているのでしょうか…？今日もペースを落とさないように走っていきますが、何となく脹脛が張るような感覚も出てきたところでペース走の2kmを走り切り、タイムは8分01秒でした。後半の1kmは少しペースを落としてしまい、設定タイムを1秒オーバーとなりました。ペース走からジョグに切り替えて走り、呼吸を整えながら脚の感覚を確認して進んでいきます。ゆっくり走っていても脚の重怠さは感じられますので、2本目のペース走は状況に応じて途中でやめることも選択肢に入れておこうと思います。そして2本目のペース走をスタートし、設定タイムを目指してペースを上げていきます。脚の重怠さは1本目と同じですが、1本目の後半にも出てきた脹脛が張る感じが、今回も出てきたので無理をせずに2本目は1kmまで走ってペース走をやめました。脱水症状で脚がつることがあるということも聞きますので、今日のように気温が高く汗をたくさんかきながら走っていることを考えると、その可能性もあると思いますが、1本目から張る感じが出ていたことを思えば、やはり昨日の疲れが残っていたのでは…？と想像します。8月は月間走行距離にも拘っていきたいので、怪我なく体調を崩さないようにやっていきたいと思います。
それでは本日のランニングメニューになります。

本日のランニングメニュー

ロードでのジョグ＝1,000m
ロードでのペース走＝2,000mペース走＋繋ぎ1,000mジョグ＋1,000mペース走
　※2km＝8分00秒以内（1km＝4分00秒以内ペース）に設定。
　※2本目は、脚の張りのため2,000mの予定を1,000mに変更。
【画像は1kmごとのスプリットでペース走のスプリットは2番、3番が1本目で5番が2本目】
ロード＆公園でのジョグ＝2,010m
本日の合計走行距離＝7,010m
本日のランニング終了後の体重＝69.2㎏（ランニング始めてから-5.8㎏)
※前回ランニングの昨日からは-0.6kg。
本日のランの平均ストライド＝114.0cm