今日も強い日差しの中、朝ランをしてきた晩酌ランナー1号です。朝から暑いし、昨夜は暑さで寝苦しく、なんとなく寝不足だし、バテそうな気配を感じながら、しっかり水分補給をしてランニングに出かけました。
ここのところは、ノーランデーが多かったことや、走りに出てもジョグ程度のランになっていて、ペースを設定したランを暫くやっていませんでしたので、今日は久々に5kmのペース走をやってみることにしました。ペース走は、約3週間前の7月17日に3kmのペース走をやって以来になりますし、5kmのペース走は、さらにそこから1ヶ月ほど前の6月18日にやって以来になります。以前の3kmペース走の時は1km＝4分00秒ペースに設定して、平均ペースが1km＝3分54秒で走れて、以前の5kmペース走の時は1km＝4分20秒ペースに設定して、平均ペースが1km＝約4分12秒で走れていましたので、今日は1km＝4分10秒ペースに設定しようと思いましたが、最近の2週間で2回しか走っていないことや、今日の暑さを考慮して1km＝4分15秒ペースに設定することにしました。
走り方は、いつもと同じように、ゆっくりとしたペースのジョグで進んでいき、1kmの通過と同時にペース走に入っていきます。ペース走に入っての最初は、ジョグからの切り替えでペースを調整するのに少し苦労しますが、今日は久々のペース走ということもあって、なかなかペースを安定させることができませんでした。そしてペース走に入っての1kmは、4分16秒と設定ペースより1秒遅いタイムでした。その後、少しペースを調整して走り、次からの各1kmは4分12秒、4分14秒、4分15秒、4分12秒と設定ペース以内のタイムで走れましたが、最後の1kmは脚が重く感じられました。ノーランデーが多かった影響なのか、久々のペース走だったからなのかは分かりませんが、良い感じで走れていた6月中旬～7月中旬頃と比べると、脚のスタミナが落ちているように感じました。今月はペース走の回数を多くして、脚のスタミナや、ペースを維持する力を養っていこうと思います。
それでは本日のランニングメニューになります。
本日のランニングメニュー
ロードでのジョグ＝1,000m
ロードでのペース走＝5,000m
※1km＝4分15秒以内にペースを設定。
【画像は1kmごとのスプリットでペース走のスプリットは2番から6番】
ロードでのジョグ＝1,050m
本日の合計走行距離＝7,050m
本日のランニング終了後の体重＝69.8㎏（ランニング始めてから-5.2㎏)
※前回ランニングの8月4日からは-0.2kg。
本日のランの平均ストライド＝120.0cm
本日は以上になります。最後までお読みいただきましてありがとうございました。
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