■40代後半から始めたランニング！4日ぶりの朝ランは7.5km走！！

金曜日の朝ラン以来、4日ぶりのランをしてきた晩酌ランナー1号です。今日は、曇り空でしたが、久々に雨に濡れることなくランをすることができました。
日曜日に慣れない作業をやったせいで、太腿が昨日から筋肉痛のような感じになっていたので、今日はジョグで5km程度を走って、その後に先週からやっている公園の周回コースを使った250m走＋210mジョグのインターバル走のようなセットを3セットやることにしました。
いつも通りゆっくり目のジョグでスタートして、腕を回したり、太腿の筋肉痛の状態を確認しながら走ってみました。最初は筋肉痛のところの痛みが少し気になりましたが、走っていくうちに気にならなくなりました。痛みを感じないわけではありませんが、走る時に使う筋肉とも違うようで、軽めのランニングには大きな影響はなさそうです。いつも調子でカラダが温まってきた1.5km過ぎから少しだけペースを上げて、その後はペースを一定に保つ感じでフォームなどを気にしながら約5km走って公園に着きました。そのまま公園の460mコースを1周ジョグの延長で走ってから、インターバル走に入りました。先週までは、流しのペースでスタートして徐々にペースを上げていき、250m走の残り50mを切ってから全力で走るような感じのペースにしていましたが、今日は全力で走る距離を少し伸ばして、残り90m～100mくらいのところから全力で走るようなイメージで挑戦しました。これは、速いペースで少しでも長く走ることによって、そのペースでの脚のピッチを長く持続できるようにすること、そのピッチを脚に覚えさせることによってスピード力も上がってくるのでは…？と思ってのことでした。この年齢になると、なかなか全力で走ること自体が難しくなってくるような感じがしますし…、脚に速く走ることを覚えさせることだ重要な気がします。今日の3セットも、今一つスピードに乗れず、まだまだの感じを持ちながらのランでしたが…。
それでは本日のランニングメニューになります。

本日のランニングメニュー

ロード&公園でのジョグ＝5,400m
公園を使ってのインターバル走＝1,380m（460m×3周）
※250mを流しからのダッシュ＋210mをジョグ繋ぎの3セット。
　【画像は1kmごとのスプリット】
公園&ロードでのジョグ＝730m
本日の合計走行距離＝7,510m
本日のランニング終了後の体重＝70.2㎏（ランニング始めてから-4.8㎏)
※前回ランニングの7月17日からは-0.2kg。
本日のランの平均ストライド＝115.2cm

本日は以上になります。最後までお読みいただきましてありがとうございました。