眩しい朝日を浴びながら2日連続の朝ランをしてきた晩酌ランナー1号です。今日は日差しのせいか朝から暑さを感じました。
昨日は、1km=4分40秒以内に設定した10kmペース走をしたので、今日は少しスピードを意識したランにしようと思い、速いタイムを設定した1kmのインターバル走を考えていました。本数は2本と少な目の予定ですが、タイム設定を自分の全力の90%くらいで出せるタイムに設定して1本ごとの負荷を高めて走ろうと思います。
走り方としまして、最初の1kmまでは、ゆったりとしたジョグで進み、1km地点の通過と同時に1km走に入ります。1km走が終わった後の繋ぎは1kmをジョグで繋ぐような感じで、1km走→繋ぎ1kmジョグ→1km走→1kmジョグのように1km走を2本やり、その後はクールダウンのジョグをして終了する予定です。1km走の設定タイムは3分35秒以内で、繋ぎの1kmは6分30秒以内に設定してやってみようと思います。
今日は、10km走の翌日なので脚の疲労感や違和感などを確かめながら、いつもよりゆったりとしたペースのジョグで走りだし、1km地点へ向かいます。そして、1km地点を通過すると同時に、一気にペースを上げるためにストライドを伸ばしながら意識的にピッチを上げていきます。今日は思っていたよりも早い段階でスピードに乗れた感覚があり、順調に走っていきますが、残り50mくらいのところで脹脛に攣りそうな感覚が出てきて、少しスピードを緩めながらゴールします。タイムは最後に緩めてしまったことで遅れてしまい設定タイムから2秒オーバーの3分37秒でした。気になる脹脛の方は、攣ってはいませんが、嫌な感覚があるので、様子を見ながら繋ぎのジョグに入ることにします。ゆっくりとしたジョグの間も違和感が取れないので、今日は無理をせずに次の1km走は中止にして、この後は脚の様子を見ながらの緩いジョグに切り替えることにしました。走り出した時のジョグや、1km走の終盤までは違和感などなく、どちらかというと好調に走れていたのですが、昨日の10km走の疲労が残ってたんですかね…?? 少し長い距離を走った場合は、一晩では疲労が抜けない年齢だということを改めて認識しました。気を付けて走っていきたいと思います。
それでは本日のランニングメニューになります。
本日のランニングメニュー
ロードでのジョグ=1,000m
ロードでインターバル走=2,000m
※1,000m走+1,000m繋ぎの2セットの予定でしたが、1セットに変更。
※設定タイムは1,000m=3分35秒、繋ぎの1,000mは6分30秒以内。
【画像は1kmごとのスプリットで1,000m走の1本目は画像の2番】
ロードでのジョグ=3,010m
本日の合計走行距離=6,010m
本日のランニング終了後の体重=72.0㎏(ランニング始めてから-3.0㎏)
※前回ランニングの昨日からは増減なし。
本日は以上になります。最後までお読みいただきましてありがとうございました。
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