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■40代後半から始めたランニング!今日の朝ランは10kmのペース走!!

今日は曇り空のせいか、涼しさを感じながら朝ランに出た晩酌ランナー1号です。一昨日のランでは左ひざに軽い痛みがありましたが、昨日はノーランデーにしたおかげなのか今日は痛みが無くなっておりました。
今日は、ノーランデーの翌日で疲労も抜けていると思いましたので、10kmのペース走をやることにしました。前回走った10kmのペース走(設定ペース=1km=4分50秒)や、直近の3kmのペース走(設定ペース=1km=4分10秒以内)で実際に走ったペースなどを確認しながら、今日の設定ペースを検討しまして、1km=4分35秒以内か1km=4分40秒以内のいずれかにしようと思い少し迷いました…が、1km=4分40秒以内に設定することにして、10kmの合計タイムは46分40秒以内を今日の目標にしました。10km以上を走った回数が少ないことなどから、少し弱気のペース設定になってしまいました…。
走り方としましては、最初の1kmまでは、アップ代わりのジョグで、1kmの通過と同時に10kmのペース走を開始して、11kmを通過した時点でペース走を終了します。その後は、止まらずにダウンのジョグに切り替えて終了するような内容でいきます。
いつも通り、ゆっくり目のジョグでスタートして、1kmの通過と同時に設定ペースを目指してスピードを上げていきます。少しペースが速いような感じを持ちながら、10km走に入って最初の1kmを通過…、タイムは4分32秒でした。予想通り、設定タイムより速かったので、後半バテないためにも少しペースを落としながら調整して次の1kmを通過すると、この1kmのタイムは4分40秒と今度は設定タイムにギリギリでした。その後のペースは、ギリギリ過ぎないようにしたいと思って、少しだけ調整して、そのペースを一定に保つことを考えながら、フォームも意識して走りました。今日は、調子が良かったのか、8kmを過ぎるまでは、全く苦しくならずに順調に走れていたので、走りながら最後の1kmはペースを上げることも考えていましたが、8.5kmくらいになると少しだけ息づかいが荒くなり呼吸が苦しくなってきました。ピッチが落ちないように腕を振ることを心掛けて走り、8km~9kmの1kmは4分40秒のタイムで通過します。最後の1kmはペースを上げることを考えていましたが、上げるほどの余裕がなくなっていたこともあり、ペースを維持することに専念して、9km~10kmの1kmも4分37秒で走り切りました。各1kmごとのタイムも全て設定タイムの4分40秒以内で、10kmの合計タイムも46分08秒でしたので、今日は目標達成です。
いつもは、呼吸よりも脚が重くなってペースダウンすることが多かったのですが、今日は脚の方は重くなったり苦しくなったりしなかったので、少しずつですが脚のスタミナが付いてきているような気がしました。また、今月の入って10km以上のランは3回目になるので、長い距離を走ることに脚が慣れてきた感じもあります。引き続き、定期的に10km~15kmくらいのランをやりながら、ペースの設定を速めていき、心肺機能と脚のスタミナを強化していければと思いました。
それでは本日のランニングメニューになります。

本日のランニングメニュー

ロードでのジョグ=1,000m
ロードでのペース走=10,000m
【画像は1kmごとのスプリットでペース走のスプリットは2番から11番】
ロードでのジョグ=510m
本日の合計走行距離=11,510m
本日のランニング終了後の体重=72.0㎏(ランニング始めてから-3.0㎏)
※前回ランニングの5月14日からは-0.8kg。

アプリでの記録は、10km走のベストタイムでした。

本日は以上になります。最後までお読みいただきましてありがとうございました。

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