40代で始めたラン！今朝は1,000mインターバル走！

雨も上がって太陽を眩しく感じながら朝ランをしてきた晩酌ランナー１号です。一昨日はジョグのみで昨日は雨のために休足したので、少しスピードを意識したランニングを今日はしようと思いまして、1,000mのインターバル走をやることにしました。後半の走りが最近の課題だと自覚しているので、1本ごとに設定タイムを上げていく方式にしようと思います。走り方としては、公園の460mの周回コースを使って1,000mを走り、その後はジョグで300mを繋ぐセットを3セット走ることにします。1,000m走の設定タイムは、1本目＝4分05秒、2本目＝4分00秒、3本目＝3分55秒と1本ごとに5秒ずつ早くして、繋ぎの300mは全て2分45秒以内としました。
いつも通り、ゆっくりとしたアップのジョグでスタートして、朝ランの時は2kmくらいジョグをして体を温めた方がパフォーマンスが上がることを先日のランで分かったので、今日は約1,800mのジョグをして、そこから止まることなくスタート地点の通過とともに1,000m走をスタートしました。1本目は、設定タイムも緩めなので余裕を持ちながら走って設定タイム通りの4分05秒でゴール。1本目は余裕残しでゴールできたので、繋ぎの300mで十分に息を整えてから2本目をスタートし、平均ペースで終盤まで走り、最後の最後では脚が少し苦しくなりましたが3分57秒でゴールと設定タイムをクリア。2本目の後半が少し苦しくなったので、繋ぎの300mで完全には回復しませんでしたが、設定時間内に3本目をスタート。中盤までは順調に走れていましたが、800m過ぎから2本目の終盤と同じように脚が苦しくなってきてストライドが伸びなくなってきたので、腕振りとピッチでペースが落ちないように粘って、なんとか設定タイム通りの3分55秒でゴールとなりました。3本とも設定タイムはクリアできましたが、想像していたよりも脚が苦しくなったことを考えると、このペースを持続するスピードや、これ以上のペースで走る走力がまだ足りないのだと思います。現在も月に数回はやっているインターバル走など、ペースやスピードを意識したメニューを今後も継続していき走力アップに繋げていきたいと思いました。
それでは本日のランニングメニューになります。

本日のランニングメニュー

・ジョグ＝1,780m(公園までの400m＋460m×3周)
・インターバル走＝3,900m(460m×8周+220m）
　※1,000m走って300m繋ぎの3セットで、設定タイムは1本目=4分05秒、2本目=4分00秒、3本目=3分55秒で繋ぎの300mは2分45秒以内。
　※300mのジョグはコースを大回りに回っているので実際には10～30m長くなっている可能性あり。
【1,000m走の1本ごとのタイムは、画像の2番、4番、6番】
・ジョグ＝530m(130m+自宅までの400m)　

本日の合計走破距離＝6,210m
本日のランニング終了後の体重＝73.4kg（ランニング始めてから-1.6kg）
※前回ランニングの4月19日からは+0.4kg。