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■40代後半から始めたランニング!2km→1,5km→1kmのインターバル走!

今日は曇り空のせいか少し肌寒さを感じながら朝ランに出かけた晩酌ランナー1号です。肌寒さはスタートした時だけで、走り始めると気にならなくはなりましたが…、時折吹く強い風が今日は嫌な感じでした。
今日もいつもの公園で走ってきたのですが、満開だった桜の花びらが少しずつ地面に落ち始めていて、世の中の停滞感とは裏腹に、季節は止まることなく進んでいることを何となく感じました。
今日のランは、初めて挑戦するメニューになるのですが、2,000m走+繋ぎジョグ+1,500m走+繋ぎジョグ+1,000m走+ジョグと本数が進むごとに距離が短くなるインターバル走をやることにしました。一昨日の1,500mのインターバル走が思ったより走れたので、それより距離が長い場合でも同じようなペースで走れるのかな…?ということと、本数を重ねて疲れたところでスピードを維持できるのかな…?というようなことを考えての今日のメニューになります。一昨日の 1,500m走は6分05秒の設定タイムにしたところ少し余裕残しでクリアできましたが、今日は一昨日よりも走る本数が多く、繋ぎのタイムを前回より30秒短くするので、1,500m走の設定タイムは一昨日より少し遅い6分10秒にして、2,000mを8分15秒、1,000mを4分00秒と、2,000mと1,500mはほぼ同じくらいのペースで、最後の1,000mだけ少し早いタイム設定にしました。繋ぎは、コースの都合上、2,000m走の後は300mで、1,500m走の後は340mと距離が異なりますが、いずれも設定タイムは同じ3分で、上で書いた通り一昨日の3分30秒より30秒短くします。
いつも通り、ゆっくりとしたアップのジョグから止まることなくスタート地点の通過と同時に、2,000m走をスタート。一昨日のように1周目の入りが速すぎないように気を付けながら走り、順調なペースで中間地点を通過して、中盤以降はストライドを意識しながらペースを落とさないように気をつけて走り、設定タイム通りの8分15秒でゴールとなりました。一昨日の1,500m走の一本目よりは脚に疲労感はありますが、まだまだ大丈夫な感じです。ゆっくりと繋ぎのジョグでスタート地点に向かい、止まらずに1,500m走をスタート。中間点くらいまでは順調なペースで進めていましたが、1,000mを過ぎたくらいから少しずつ脚がキツい感じになり、そうなると強い風も気になり出し、後半はペースを落として設定タイムオーバーの6分17秒でゴール。3本目の 1,000mは仕切り直して何とか設定タイムを目指そうと思いスタートします…、1周目(460m)の通過は1分48秒と設定タイムをクリアできるペースで走っておりましたが、そこからは完全に苦しくなってペースを維持できず、これまた設定タイムオーバーの4分07秒でゴールとなりました。2本目の1,500m、3本目の1,000mの設定タイムオーバーは、いずれも中盤以降にペース維持が出来なかったことが原因ですが、今回のようなペースを維持できるほどのスピードと脚のスタミナがまだないのだと思います。これからは、短い距離のインターバル走の本数を今までより多くして、本数の後半の方を速い設定タイムにすることや、ビルドアップ走などのメニューを組んで、疲れてきてからのスピード維持を課題にしていきたいと感じました。
それでは本日のランニングメニューになります。

本日のランニングメニュー

・ジョグ=1,200m(公園までの400m+460m×1周+340m)
・インターバル走=5,520m(460m×12周)
 ※2,000m走+繋ぎ300m+1,500m走+繋ぎ340m+1,000m走+380m
 ※設定タイム:2,000m=8分15秒、1,500m=6分10秒、1,000m=4分00秒、繋ぎは全て3分
 ※繋ぎのジョグはコースを大回りor小回りしていることがあるので±20~30mになっている可能性あり。
【2,000m走のタイム=画像2番、1,500m走のタイム=画像4番、1,000m走のタイム=画像6番】
・ジョグ=650m(250m+自宅までの400m) 

本日の合計走破距離=7,370m
本日のランニング終了後の体重=73.2㎏(ランニング始めてから-1.8㎏)
※前回ランニングの4月8日からは-0.4kg。

本日は以上になります。最後までお読みいただきましてありがとうございました。

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