40代で始めたランニング！今日の朝ランはビルドアップ走！

今日も素晴らしい朝日を感じながらランニングをしてきた晩酌ランナー1号です。一昨日の300m走+繋ぎ160mのインターバル走では、本数をこなすごとに脚が重くなって踏ん張れなくなっていったこと、300m走では残り100mを切ってからペースダウンしてしまうことなどを考えると、終盤・後半での踏ん張りや頑張りが課題だと思いました。この課題を克服するための方法として、今日はビルドアップ走をすることにしました。ビルドアップ走であれば進んでいくにつれてペースを上げていくことになるので、後半のペース維持や踏ん張りにおいて肉体的にもメンタル的にも鍛えられるような気がします。距離や設定タイムについては、いつもの公園の460mコースを使って、1周目・2周目は2分15秒/周のペースで、3周目・4周目は2分10秒/周のペース、5周目・6周目は2分05秒/周のペース、7周目・8周目は2分00秒/周のペース、9周目は1分50秒/周以内と8周目までは2周ごとに5秒/周ずつペースをあげて、最後の9周目だけ全力で1周という感じにタイムを設定することにしました。（2周で920mになりますので、920m毎に10秒ずつペースを上げていくイメージになります。）
いつもの感じでアップのジョグから止まることなくビルドアップ走を開始して、順調にペースアップをしていき8周目までは設定タイム通りに走ることができ、キツイ感じにならずに最後の1周へ入ることができました。目標タイムは8周目よりも10秒速い1分50秒なので、9周目に入った最初からペースを上げていき、残り200mをきったところで、もう一段階ペースを上げようとしたところ、左の太腿の裏側に攣りそうな感覚がありました。そのため、ペースを上げることを止めて流すかんじの走りに切り替えて走ったので、当然ですが目標タイムには届かずに終了となりました。ビルドアップ走が終わって、太腿を触ったりして確認してみたところ、幸いにも攣るまでに至らなかったことと、違和感があった時点で無理をしなかったおかげで、痛みもなく、触ると少し張っている感じはあるだけでした。ランニング終了後にはストレッチとマッサージを少し入念にやったので問題はなさそうです。怪我だけは怖いので気をつけたいと思います。
それでは本日のランニングメニューになります。

本日のランニングメニュー

・ジョグ＝860m(公園までの400m＋460m×1周）
・ビルドアップ走＝4,140m(460m×9周）
※1周目・2周目は2分15秒/周ペース、
　 3周目・4周目は2分10秒/周ペース、
　 5周目・6周目は2分05秒/周ペース、
　 7周目・8周目は2分00秒/周ペース、
　 9周目は1分 50秒/周以内のペースに設定。
【ラップタイムは画像の2番～10番】
・ジョグ＝400m(自宅までの400m)　

本日の合計走破距離＝5,400m
本日のランニング終了後の体重＝73.2㎏（ランニング始めてから-1.8㎏)
※前回ランニングの水曜日からは-0.2kg