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■40代後半で始めたランニング19日目!2度目のタイムトライアルに挑戦!!

走り始めは月が見えてました。
昇る朝日からパワーを貰いました。

今日も朝日を浴びて朝ランしてきた晩酌ランナー1号です。11月8日からランニングを始めて、最初はジョグより速いペースで走るのは2kmくらいが精一杯だと感じ、それで一つの指標としたのが460m×3周走(1,380m走)でした。この距離なら、頑張ればその時の自分でもペースを上げて走れるような気がしたので、その日のうちに現在の走力を確認するためにタイムトライアルをしました。久しぶりに息を切らしながら一生懸命に走ったタイムは5分57秒でした。そこで、年末までの約50日間で、約30秒を短縮して5分25秒以内で走れるようになることを一つの目標にして今日まで走ってきました。12月3日には、走り始めてから約3週間が経過しましたので、走力が上がっているのかを確認したくなり、タイムトライアルを行いました。その時の結果は、目標まであと僅かの5分29秒で走ることができ、良い手応えがありました。それから17日後の今日、いつもより寒くない朝で、以前のブログで書いたパワーを貰えるような気分になる朝日を浴びながら走れそうでしたので、目標達成のためのタイムトライアルに挑戦することにしました。
いつも通りのジョグを終えて、いよいよスタートです。460mコースを1周=1分48秒以内のラップで走れれば目標達成となりますが、後半はきつくなって ペースが落ちてしまうことを考えて、前半はそれより2秒程度早いペースでいきたいと思って臨みました。昇る朝日にパワーを貰いながら、1周目は1分45秒 で通過、2周目は1分48秒でねばり、そしてラスト1周となり、残り半周のところでは、一昨日感じた弱気が芽生えつつありましたが、既にこの感覚は経験済みなので、必死で「我慢」をして腕を振りました。結果は、3周目を1分42秒で走りきって合計タイムは5分15秒で大幅に記録を更新しての目標達成となりました。11月8日から数えると、ぴったり6週間で42秒のタイムを更新したことになります。ちなみに本日のランニング終了後の体重は73.4kgでしたので、走力は短期間でも上げることはできますが、体重は走るだけでは短期間で大きく減らすことはできないということが分かりました。(個人差があると思いますが…。)
それでは、本日のランニングメニューになります。

本日のランニングメニュー

・ジョグ=1,320m(公園までの400m+460m×2周)
・タイムトライアル=1,380m(460m×3周)
【ラップタイムは画像の2番~4番で合計は5分15秒】
・ジョグ=2,480m(460m×3周+700m×1周+自宅までの400m)
 
本日の合計走破距離=5,180m
本日のランニング終了後の体重=73.4㎏(ランニング始めてから-1.6㎏)
※前回ランニングの水曜日からは-0.2kg

2番の距離が短くなっていますが3番も4番も同じ周回コースを走ってます。参考までに5番は1周ごとにラップを押さずに3周ジョグしたときの距離です。GPSの精度なのか、ラップを押す少し前にペースを上げたりすると距離が短く表示されることが多いように思います。

本日は以上になります。 最後までお読みいただきましてありがとうございました。

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