40代がランニングに挑戦！Nike Run Clubオレンジレベルへ！

先週同様に「3日連続で休まない」のルールに導かれ、月曜日の朝にランニングをして、本日が今週2度目のランニングとなる晩酌ランナー1号です。月曜日の朝の公園は、朝もやが凄かったことと、ランニングコースの路面状況が雨上がりで良くなかったこと等があり、最近のランニングペースよりも落としてフォームを意識しながらの距離走を行いました。また、本日は逆にコンディションが良かったので、いつもよりペースをあげての距離走と、「流し」のランニング本数を先週よりも1本多くしてスピードを意識したランニングを行いました。11月8日にランニングをスタートして間もなく3週間になりますので、今週末～来週前半の間で天候状況が良い日があれば、どのくらい走力が上がっているのかタイムトライアルを実施したいと思います。現状の実力が目標に対してどのくらい足りないのかをしっかり見つめて、目標にしている年末までに460m×3周のタイムが5分25秒以内にできるように仕上げていきたいと思います。
それから、無料ランニングアプリ「Nike Run Club」もランニング開始時から使っているので、使い始めて本日で10日目になります。本日のランニング前までは「Nike Run Club」のランレベルがイエローでしたが、ランニング終了後にはオレンジにレベルアップしておりました！合計走行距離が50kmを超えるとオレンジレベルになります。初のレベルアップということもありますが、「レベルアップ」という単語の響きでモチベーションも上がります。モチベーション維持という面では、先週も書きましたが本当に良くできているアプリだと思います。次のレベルはグリーンになりますが、今から約200kmを走行する必要がありますので、来年の2月中の達成を目標に走っていこうと思います。

それでは、月曜日と本日のメニューになります。

月曜日のランニングメニュー

・ジョグ＝860m(公園までの400m＋460m×1周）
・距離走＝3,220m(460m×7周）※ペースを設定せずにランニング。
【ラップタイムは画像の2番～8番】
・ジョグ＝約500m(460mコースを約100m＋自宅までの400m)

本日の合計走破距離＝4,580m
本日のランニング終了後の体重＝73.2㎏（ランニング始めてから-1.8㎏)
※前回ランニングの金曜日からは-0.4kg

本日のランニングメニュー

・ジョグ＝860m(公園までの400m＋460m×1周）
・距離走＝3,220m(460m×7周）　※2周目までは1周＝2分１5秒以内に設定して3周目以降の5周は1周＝2分10秒以内に設定。【ラップタイムは画像の2番～8番】
・ジョグ＝300m(距離走から止まらずに息を整えるため460mコースの一部を使って約300mをジョグ）
・流し＝150m×3本
※460mコースの1部の150mを使って、流しをして、帰りは折り返してジョグで戻るので往復が約300mを3本。
・ジョグ＝約550m(460mコースの1部の150m+自宅までの400m)

本日の合計走破距離＝5,830m
本日のランニング終了後の体重＝74.0㎏（ランニング始めてから-1.0㎏)
※前回ランニングの月曜日からは+0.8kg（なぜ増える？）